瘦腿第一步，当然就是进行有氧，全身瘦了，腿也就跟着瘦了。有氧减脂是适合腿部脂肪多，腿软趴趴的姑娘，如果是本身体脂低肌肉腿的姑娘，就可以跳过这一段啦。
一般来说，简单的有氧就是跑步和游泳啦~不过这里再强调一遍，跑步不会粗腿！
我们的小腿简单来说是由肌肉和脂肪组成的，所以小腿粗细也是由这两个控制的。
在运动初期，腿部的肌肉会充血肿胀，但是因为刚开始运动，这个时候你的脂肪其实是没有明显的减少的。脂肪不变，肌肉肿胀，这样看起来就会有一种“腿变粗了”的假象。
在运动完一段时间后，腿部肌肉充血肿胀的现象就会消退；而如果你坚持运动的话，腿部脂肪减少，腿自然也会变细了。所以说，跑步不会粗腿！坚持有氧运动是能够瘦腿的！
当然正确的跑步姿势也很重要：跑步的时候要保持重心前移，身体微微前倾。跑步过程中，脚尖自然落地。
另外，做完运动一定要做拉伸运动！拉伸不但能够避免肌肉损伤，还能让肌肉得到有效放松，让肌肉线条更好看。坚持无氧运动完做拉伸，明显感觉腿变得更紧致，而且曲线更好看了！
除了拉伸，腿部按摩也很重要，不管有没有运动，日常都建议姑娘们多做点腿部按摩，来防止腿部循环受阻造成的水肿腿。
微整形小课堂
除了健身瘦腿，现在越来越多的妹纸开始选择通过微整形来达到瘦腿的效果。现在比较流行的就是瘦腿和大腿抽脂。
瘦腿
瘦腿其实就是往小腿注射肉毒杆菌，它的原理是通过让小腿肌肉萎缩，从而达到瘦腿和塑形的效果。
而且注射后半个月是不能进行刺激小腿肌肉的活动的，否则会影响瘦腿效果。
瘦腿和瘦脸的作用原理很像，所以它是适用于肌肉型小腿的。如果是脂肪型的小腿，建议你还是认真减肥吧，很遗憾后面的局部抽脂也不适合你。
一般来说，注射瘦腿可以明显让腿围减少2-4厘米，而且得1个月以上才能看到明显效果。
瘦腿的效果可以达到6-8个月，所以想要维持效果的话，6-8个月之后需要继续注射。
不过这边要敲黑板的是，瘦腿毕竟是属于微整形项目，所以有打瘦腿想法的姑娘，一定要认准正规的医院。
吸脂术
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刚刚说到，大腿是脂肪囤积的多发地，所以还可以通过大腿抽脂来实现瘦腿（小腿就不建议也做不了抽脂）。
大腿抽脂是将吸脂头插入脂肪层，反复抽动吸出脂肪细胞。
吸脂是直接将脂肪细胞吸出，而运动是将脂肪细胞体积变小，所以吸脂减肥的效果更快更明显一点，在不大吃大喝的基础上也比较不容易反弹。而且创口很小，术后不留疤痕，恢复期比较短。
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